Terug in je lijf: zelfzorg bij overprikkeling

Overprikkeling herken ik meteen. Je wilt tot rust komen, maar je hoofd blijft draaien alsof er een motor aan staat. In zulke momenten zoek ik naar iets eenvoudigs dat me helpt zakken in mijn lijf. Een warm kopje biologische kruidenthee werkt voor mij als een kleine pauzeknop. Het ritueel van water koken, de geur van kruiden en het eerste slokje maken alles net wat zachter. Veel mensen zoeken online naar antwoorden zoals welke thee helpt tegen overprikkeling en stress of wat zijn goede natuurlijke tips voor zelfzorg bij overprikkeling. In dit blog neem ik je mee in hoe ik kleine, haalbare stappen gebruik om weer ruimte te voelen. Ik vertel je hoe thee daarin past, welke blends ik zelf graag maak en hoe je eenvoudig begint. Wil je meer inspiratie? Kijk dan gerust in de collectie thee bij stress.

Overprikkeling ontstaat wanneer je veel signalen tegelijk binnenkrijgt en je systeem weinig tijd krijgt om te herstellen. Je hoeft niets te ‘fixen’, maar het helpt wel om te begrijpen wat er gebeurt. Kijk naar een dag vol afspraken, meldingen, geluid en verwachtingen. Je lichaam blijft aan staan. Veel mensen zoeken dan naar vragen als wat doet overprikkeling met je lichaam en hoe kun je herstellen. Voor mij begint herstel niet bij grote plannen, maar bij contact maken met mijn eigen adem en omgeving. Rust komt vaak pas wanneer ik eerst erken dat het druk is in mijn hoofd.

Je lichaam kent een actieve stand en een herstellende stand. Bij veel prikkels kan de balans tussen die twee verschuiven. Je merkt dat doordat je gespannen bent, minder overzicht hebt of sneller schrikt. Ik heb geleerd dat je dit niet met wilskracht omdraait. Je nodigt rust uit door momenten te creëren waarin je lijf mag zakken. Dat kan heel klein blijven. Juist dat kleine maakt het toegankelijk op drukke dagen.

Ik kies daarom voor eenvoudige momenten die me helpen landen.

• Adem een paar keer bewust in en uit.

• Voel je voeten stevig op de grond.

• Houd even je handen onder warm of koud water.

• Ruik bewust aan je thee voordat je drinkt.

Veel mensen zoeken naar kleine oefeningen om te ontspannen bij overprikkeling. De 2-2-2-oefening vind ik zelf prettig.

• Noem twee dingen die je ziet.

• Noem twee dingen die je voelt.

• Noem twee dingen die je hoort.

Het helpt me om terug te komen in het moment zonder veel moeite.

Thee drinken is meer dan warme slokjes nemen. Het hele ritueel werkt rustgevend. Je voelt de warmte van het kopje, ruikt de kruiden en hoort het water dat langzaam tot stilstand komt. Dat alleen maakt het eenvoudiger om te landen. Veel mensen zoeken naar waarom helpt thee drinken bij overprikkeling en stress. Voor mij zit het vooral in het ritme. Je zet water op, wacht even, schenkt rustig in. Het vraagt niets van je en geeft wel structuur aan het moment.

Daarnaast zijn er kruiden die veel mensen kiezen op momenten dat ze extra goed voor zichzelf willen zorgen:

Tulsi
Een kruid uit de Ayurvedische traditie. De geur is warm en kruidig. Veel mensen drinken het wanneer ze aandacht willen geven aan rust. Bekijk Tulsi biologisch.

Citroenmelisse
Bekend om zijn frisse, milde karakter. Wordt vaak gedronken op momenten van spanning of drukte.

Gabalong
Een Japanse groene thee met een diepe geur en ronde smaak. Ik drink deze graag als ik wil vertragen.

Lindebloesem
Een klassiek kruid met een zachte, lichtzoete smaak. Past goed in een avondritueel.

Als overprikkeling opspeelt, hoef je niet te wachten op een groot ontspanningsplan. Kleine stappen helpen al. Een warme mok, een ademhalingsoefening of een paar minuten aandacht voor jezelf maken veel verschil. Ik hoop dat dit blog je uitnodigt om vandaag zo’n klein moment voor jezelf te pakken.