Dagelijkse theerituelen bij een hoge bloeddruk

Dagelijkse theerituelen bij een hoge bloeddruk

Kleine gewoontes met groot effect

Heb je een hoge bloeddruk of wil je deze op een natuurlijke manier ondersteunen? Dan kunnen kleine dagelijkse rustmomenten met thee meer betekenen dan je denkt. Niet alleen de kruiden die je kiest kunnen helpen, ook het ritueel eromheen speelt een rol. Even zitten, de tijd nemen om je kopje klaar te maken, een rustige ademhaling erbij of een kort wandelingetje: dat is geen luxe, maar een investering in je gezondheid. In deze blog lees je hoe je thee kunt inzetten als rustmoment, gecombineerd met ademhaling, wandelen of een dagboekmomentje. Ook geven we je een praktisch dagritueel om meteen mee te beginnen.

Een hoge bloeddruk – ook wel hypertensie genoemd – betekent dat de druk van het bloed tegen de wanden van je bloedvaten te hoog is. Je voelt dit vaak niet direct, maar op de lange termijn verhoogt het wel het risico op hart- en vaatziekten, nierproblemen en beroertes.

Een van de grootste veroorzakers van hoge bloeddruk is chronische stress. En juist daar kun je zelf veel invloed op uitoefenen.

Bij stress maakt je lichaam stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Die zorgen ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, je bloedvaten vernauwen en je bloeddruk stijgt. Dat is handig bij acuut gevaar, maar funest als het elke dag gebeurt.

Door bewust rustmomenten in te bouwen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je hartslag daalt, je ademhaling vertraagt en je bloedvaten ontspannen. Dat is niet alleen prettig, maar ook letterlijk bloeddrukverlagend.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat regelmatig mediteren, wandelen of ademhalingsoefeningen doen een positief effect heeft op de bloeddruk. Voeg daar een kalmerende kop kruidenthee aan toe, en je hebt een krachtig dagelijks ritueel.

Thee drinken is meer dan vocht binnenkrijgen. Het is een ritueel. En juist dat rituele karakter maakt het tot zo’n krachtige gewoonte.

Water opzetten. Het zakje of de losse kruiden ruiken. Het borrelen van de ketel. Het langzaam trekken van de thee. Alleen al het zetten is een moment van rust. Je schakelt van doen naar zijn. Van haast naar aanwezigheid.

Je brein houdt van herhaling. Rituelen geven een gevoel van houvast. En hoe vaker je een rustige handeling herhaalt, hoe meer het je lichaam helpt ontspannen.

Maak van het drinken van je thee een kleine meditatie: kijk naar het water, voel de warmte van je kopje, ruik de geur, proef langzaam. Geen telefoon, geen scrollen – alleen jij en je thee.

Sommige kruiden zijn van oudsher bekend om hun kalmerende of bloeddrukverlagende werking. Hier een overzicht van kruiden die passen binnen een thee voor hoge bloeddruk:

Een klassieker bij hart- en bloedvaten. Meidoorn ondersteunt de doorbloeding en heeft een regulerende werking op de bloeddruk. Mild van smaak.

Zacht kalmerend voor lichaam en geest. Vaak gebruikt bij nervositeit en slaapproblemen. Lindebloesem helpt ontspannen en heeft een zachte zoete geur.

Deze prachtige donkerrode bloem staat bekend om haar bloeddrukverlagende eigenschappen. De smaak is friszuur. Niet geschikt voor mensen met extreem lage bloeddruk of bij bepaalde medicatie – overleg bij twijfel.

Kalmeert het zenuwstelsel en helpt bij stress. De zachte citrussmaak combineert mooi met bloemige kruiden.

Ondersteunt de bloeddruk en bloedsuikerregulatie. De smaak is aards en iets bitter.

Licht zweetdrijvend en ontspannend, fijn bij spanningsdruk op de borst of verkoudheid.

Een vast ritueel helpt om ontspanning echt onderdeel te maken van je dag. Hieronder vind je een eenvoudig dagritueel met thee, aangepast op ochtend, middag en avond.

• Ademhaling: ga rustig zitten en adem 5 minuten diep in en uit. Vier tellen in, vier tellen vasthouden, zes tellen uit.

• Zet je thee: gebruik een blend met meidoorn en citroenmelisse voor een zachte start.

• Neem de tijd: drink bewust. Zonder afleiding. Kijk uit het raam, voel de warmte.

• Schrijf: noteer in één zin je intentie van vandaag. Bijvoorbeeld: “Vandaag beweeg ik met rust.”

• Wandel 10 minuten (of langer) – ook gewoon even een blokje om.

• Zet een frisse thee: bijvoorbeeld hibiscus met lindebloesem en vlierbloesem.

• Doe een ademhalingsset: 3x: 4 tellen in – 6 tellen uit.

• Rust 5 minuten met je ogen dicht of schrijf 3 dingen op die je energie geven vandaag.

• Neem een voetenbadje of doe een paar stretches op de grond.

• Zet een kalmerende thee: bijvoorbeeld met olijfblad en lindebloesem.

• Laat de dag los: schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent en één ding dat je morgen los mag laten.

Thee is geen wondermiddel, maar wel een krachtig onderdeel van een gezonde leefstijl. Zeker als je het combineert met andere gewoontes die je bloeddruk ondersteunen:

• Beweeg dagelijks: wandelen, fietsen of yoga werkt bloeddrukverlagend.

• Eet onbewerkt en zoutarm: kies voor veel groente, fruit, noten, havermout en gezonde vetten.

• Slaap voldoende: slaaptekort verhoogt de bloeddruk.

• Beperk cafeïne en alcohol: en kies liever voor cafeïnevrije kruidenthee.

Gebruik thee als brug tussen gewoontes. Bijvoorbeeld:

• Drink na het tandenpoetsen een avondthee.

• Neem na een wandeling een herstellende kop.

• Zet een theeglas in zicht op je aanrecht of bureau.

• Begin klein: één moment per dag is genoeg om te starten

• Kies vaste tijden: bijvoorbeeld na de lunch of voor het slapengaan

• Maak het leuk: kies een mooie mok, bewaar je thee in een fijn blik

• Gebruik herinneringen: een briefje op de koelkast, een wekker, een geur

• Zie het als een cadeau: niet iets wat ‘moet’, maar iets dat je mag doen

Bij De Theeplantage hebben we een blend samengesteld die speciaal past bij een dagelijkse ondersteuning van hart en bloedvaten: De Ultieme Bloeddrukthee.

Een hoge bloeddruk hoeft geen last te zijn die je in stilte draagt. Het kan juist een uitnodiging zijn om vriendelijker voor jezelf te worden. Door drie keer per dag bewust een kop thee te zetten – en te drinken – geef je je lichaam rust. Je laat zien: ik zorg voor mezelf.

Begin klein. Eén kopje per dag. Eén moment zonder haast. En wie weet… voel je het verschil al na een week.