Moeilijk slapen in de zomer? Dit kun je doen

De zomer is fijn, maar voor je nachtrust kan het een ramp zijn. Warme nachten, lange dagen en meer prikkels zorgen bij veel mensen voor onrustig slapen of zelfs slapeloosheid. Lig jij ook te woelen als het eindelijk donker wordt? Dan ben je niet de enige.

In dit blog lees je waarom slapen in de zomer lastig kan zijn, wat je eraan kunt doen, en welke thee je helpt om toch ontspannen de nacht in te gaan.

Waarom slapen we slechter in de zomer?

Zomeravonden zijn lang en vaak vol activiteiten. Het blijft lang licht, je bent meer buiten, eet later en je ritme verschuift makkelijk. Maar het grootste probleem? Warmte.

Een koel lichaam is nodig om in slaap te vallen. Als je kamer warm is, of je lichaam is nog actief, duurt dat langer. Je slaapt moeilijker in en wordt sneller wakker. Daarnaast wordt de aanmaak van melatonine (je slaaphormoon) geremd door licht. Zonlicht of zelfs het blauwe licht van een scherm maakt je wakkerder dan je lief is.

In slaap vallen lukt pas als je lichaam afkoelt. Dat is lastig op zwoele zomernachten.

Wat kun je zelf doen?

Een paar simpele aanpassingen kunnen al helpen:

Zorg voor verkoeling: houd overdag de zon buiten, zet 's avonds ramen tegen elkaar open.
Beperk licht 's avonds: dim lichten en vermijd schermen een uur voor je gaat slapen.
Blijf in een ritme: ook in de zomer helpt het om rond dezelfde tijd naar bed te gaan.
Drink iets warms voor het slapengaan: dat helpt je lichaam juist afkoelen.

En natuurlijk: rustige kruiden kunnen je helpen ontspannen.

Thee die helpt bij zomerse slapeloosheid

Soms kun je alles goed doen, en lig je toch wakker. Dan is het fijn om iets te drinken dat je helpt kalmeren. Twee fijne opties voor warme nachten:

Avondgenot

Een zachte kruidenmix met o.a. kamille, citroenmelisse en lavendel. Deze thee is speciaal samengesteld voor de avond en helpt je ontspannen. Kamille werkt rustgevend, lavendel heeft een kalmerend effect en citroenmelisse ondersteunt bij innerlijke onrust. Je kunt deze thee ook iets eerder op de avond drinken, als overgang tussen de dag en de nacht.

Bedtime Brownie

Deze blend is iets voller van smaak, met cacao, venkel en kamille. Ideaal als je nog trek hebt na het eten, maar geen cafeïne of suiker wilt. De cacao geeft een warme, ronde smaak zonder oppeppend te zijn. Kamille en venkel helpen je ontspannen en zijn mild voor je spijsvertering.

Beide theeën bevatten geen cafeïne en zijn dus geschikt voor de avond.

Slecht slapen in de zomer is vervelend, maar gelukkig kun je er wel iets aan doen. Met een koelere slaapkamer, minder schermtijd en een rustgevende thee kom je al een heel eind.

Wil je zelf proberen wat voor jou werkt? Bekijk dan onze collectie met slaaptheeën.

Veelgestelde vragen

Waarom slaap ik slechter in de zomer?

Door warmte, licht en een verstoord ritme slapen veel mensen slechter in de zomer. Het lichaam kan moeilijker afkoelen en melatonine wordt geremd door licht.

Welke thee helpt bij slecht slapen in de zomer?

Thee met kamille, citroenmelisse of lavendel helpt ontspannen. Avondgenot en Bedtime Brownie zijn hiervoor geschikt.

Is warme thee drinken handig bij warm weer?

Ja, warme drank helpt je lichaam juist beter afkoelen. Het stimuleert het zweten en zo raak je warmte kwijt.

Hoe lang voor het slapengaan drink ik avondthee?

Drink je thee ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapen. Zo heeft het tijd om in te werken zonder dat je nog moet plassen.

Zit er cafeïne in avondthee?

Nee, goede avondthee bevat geen cafeïne. Let op dat je geen groene of zwarte thee drinkt, die bevatten van nature cafeïne.